Comprendere il Ruolo dell'Attività Fisica
Per anni, l'attività fisica è stata prevalentemente associata a palestre, corsa o allenamenti strutturati. Tuttavia, la scienza sta ora evidenziando un aspetto cruciale: rimanere attivi non implica necessariamente praticare sport. In particolare, con l'avanzare dell'età, ciò che conta maggiormente è ridurre il tempo trascorso in posizione seduta e integrare movimento nella routine quotidiana. Numerosi studi dimostrano che uno stile di vita sedentario è correlato a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, obesità e declino cognitivo.
L'approccio tradizionale, basato su sessioni di allenamento di mezz'ora, non è sufficiente a compensare lunghe ore trascorse seduti alla scrivania. Gli esperti sottolineano che ogni movimento conta, anche quello che non viene percepito come "esercizio".
Definire la Sedentarietà: Oltre l'Allenamento
Molte persone si considerano non sedentarie perché praticano sport due o tre volte a settimana. Tuttavia, la sedentarietà non si misura esclusivamente in base all'attività sportiva, ma anche in relazione al tempo totale trascorso in posizione immobile. È possibile essere fisicamente attivi e, allo stesso tempo, sedentari. Ad esempio, una persona che si allena per 30 minuti al giorno, ma poi rimane seduta per otto o dieci ore, si trova comunque in un comportamento a rischio.
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La sedentarietà è definita da un accumulo di inattività, indipendentemente dalla pratica di attività fisica strutturate.
Linee Guida e Interruzioni dell'Inattività
Le linee guida internazionali raccomandano almeno 150 minuti settimanali di attività moderata. Nonostante ciò, anche interrompere frequentemente i periodi di inattività può avere effetti positivi sulla salute. L'intermittenza dell'attività fisica, ovvero brevi periodi di movimento alternati a periodi di riposo, sta guadagnando sempre più attenzione per la sua efficacia nel contrastare gli effetti negativi della sedentarietà. L'importante è cercare di aumentare il dispendio energetico durante la giornata, anche attraverso piccoli gesti come alzarsi e muoversi ogni ora, fare brevi passeggiate o utilizzare le scale invece dell'ascensore.